Evalua tu condición física

Resistencia y fondo físico

Puedo caminar 10 km o más en terreno variado sin agotarme en exceso Soy capaz de completar rutas de 3–4 horas de duración con descansos cortos Puedo subir 300–500 metros de desnivel acumulado en una jornada Realizo actividad física al menos 2 veces por semana He hecho una ruta de senderismo moderada en los últimos 2 meses

Fuerza y estabilidad

Me siento seguro caminando por terrenos pedregosos o irregulares Puedo subir pendientes prolongadas sin detenerme constantemente Puedo bajar pendientes pronunciadas sin dolor en rodillas o inseguridad Soy capaz de cargar una mochila de 4–6 kg durante varias horas Mantengo buen equilibrio al cruzar zonas estrechas o con desnivel lateral

Salud y recuperación

No padezco lesiones recientes que limiten mi movilidad No tengo problemas cardiovasculares no controlados Me recupero normalmente al día siguiente de una caminata larga No sufro mareos frecuentes con el esfuerzo físico Duermo y descanso adecuadamente antes de una actividad física exigente

Adaptación al entorno

Toleró bien el calor moderado durante la actividad física Tolero bien el frío o viento moderado caminando al aire libre Mantengo un ritmo constante aunque el grupo avance sin pausas largas Me hidrato y alimento correctamente durante actividades largas Me siento mentalmente preparado para afrontar esfuerzos prolongados